Založiť novú webovú stránku alebo e-shopChcem nový web

Ako úspešne spaľovať tuky

Najúčinnejšou metódou, ktorú som si overil počas 13 rokov cvičenia spinningu je metóda:

priber a zhodˇ!!!!!!!!

Každá z Vás milé dámy bude spaľovať tuky rozdielne a to podľa množstva tuku vo vašom tele.

Ak máte okolo 10 % tukových rezerv /zistíte to tukomerom, alebo váhou s tukomerom / tak postupujete v   striedaní jedného mesiaca objemového tréningu a jedného mesiaca zameraného na odbúravanie tukov. Prvý mesiac sa budete snažiť nabrať asi O,5 kg týždenne,t.j.2 kg za mesiac,asi 75 % by malo byť tvorené svalovou hmotou. To znamená,že naberiete 1,5 kg svalovej hmoty a 0,5 kg tukov. Nezľakni te sa, kedˇ vaša hmotnosť vyskočí po prvom mesiaci hore!!!! Druhý mesiac by ste mali spaľovať 0,5 kg týždenne a z toho by malo byť 75% tuku,čo znamená,že spálite 1,5 kg tuku a 0,5 kg svalovej hmoty. Na konci týchto dvoch mesiacov teda spálite 1 kg Tuku a naberiete 1 kg svalovej hmoty. Neschudnete, ani nepriberiete!!!! Len Váš tuk sa premení na svalovú hmotu! Aby ste prvý mesiac nabrali 0,5 kg týždenne,musíte zvýšiť svoj kalorický príjem o 300-500 kcal denne. K tomu,aby ste druhý mesiac  " zhodili " 0,5 kg týždenne,musíte znížiť kalorický príjem o 300-500 kcal.

 

Pokiaľ ale máte na začiatku dievčatá  viac ako 20% telesného tuku,bolo by možno dobre venovať prvých niekoľko mesiacov len spaľovaniu tukových rezerv. Naopak, dievčatá ktoré ste chudé a štíhle,nechajte si prvých pár mesiacov len na budovanie svalovej hmoty. Dámy, čo chodia na spinning pravidelne tri krát do týždňa sa môžu tohto programu držaťniekoľko rokov a podľa denného kalorického príjmu či výdaja kontrolovať svoje tukové zásoby...Miloš

Webová stránka bola vytvorená pomocou on-line webgenerátora WebĽahko.sk

TOPlist