Založiť webovú stránku alebo eShop

Princíp stravovania

Pri akceptovaní skutočnosti, že každý sa stravuje individuálne, je nutné si uvedomiť, že pravidelným cvičením na spinneri sa stávate športovcami a preto je nutné prispôsobiť tejto aktivite aj vaše stravovanie. S prihliadnutím na možnosti stravovania -výživové dávky, frekvencia príjmania stravy a skladba jedál doporučujem nasledovné pravidelné stravovanie:
Raňajky:
V noci stráca organizmus veľa vody, váš raňajší moč je žltý ako bylinkový čaj a máte sucho v ústach -  čo je znak vašej dehydratácie. Preto musía raňajky  obsahovať dostatočné množstvo TEKUTÍN. Ráno máte tiež nízku hladinu cukru v krvi a  vynechať raňajky znamená navodiť si v práci podráždenosť, neurotické ťažkosti a zníženie vašej fyzickej aktivity. Výber je na vás, princípom by mali byť výdatné ale nie ťažké raňajky, ktoré zvýšia váš dopoludňajší telesný a duševný výkon. Príkladom výdatných raňajok je chlieb s maslom, alebo tvarohovou pomazánkou, syrom s vhodnou zeleninou..
Desiata:
To že si dáma ráno nezabudne pribaliť do kabelky jogurt s jablkom, banánom alebo iným ovocím, poprípade kukuričné, ryžové alebo pšeničné celozrnné chlebíčky neznamená že je ,, IN´´, ale že má rozum, dbá o svoje zdravie, postavu a pravidelne športuje. A nepríde na obed s vypleštenými očamia a stiahnutým po jedle volajúcim žalúdkom.
Obed:
By mal v každom prípade obsahovať polievku, pretože dodáva organizmu vodu a minerálne látky. Ak si môžte vybrať dámy s viacerých druhov polievok, uprednostňujte zahustené polievky - strukovinové a  zemiakové s vyšším energetickým obsahom. Mäso nemusí a ani nemá byť VŽDY súčasťou obedu. Mäso vyberajte hydinové alebo rybu, vyhýbajte sa  vyprážaným jedlám.Problémom je konzumácia najrozličnejších sladkostí ako náhrada obeda. Čokoládové tyčinky a dobošky spôsobia, že v priebehu týždňa skonzumujete 3 /4 kg cukru. Za mesiac sú to 3 kilá  cukru, ktorý vám bude určite vašu váhu dvíhať, ak ten kalorický príjem okamžite nespálite o čom pochybujem....
Olovrant:
Zloženie druhov potravín je podobné ako raňajky alebo desiata, k tomu ešte nespomenuté ovsené vločky a diétna šunka. Ak idete so mnou v ten deň ťahať spinning, olovrant si dajte v takú dobu, aby ste HODINU pred spinningom už nič nejedli. Ak porušíte moju radu, budete sa prvú pol hodinu trápiť ako kone. Tiež nie je dobré pred spinningom olovrant úplne vynechať, nebudete vládať a cukor vám klesne už po 5 minútach cvičenia.
Večera:
Večere majú byť ľahké a môžu byť aj studené. Ak ste po spinningu opäť moje pravidlo: Musíte sa najesť do 20 minút po skončení cvičenia, inak si začne ťahať telo energiu z vašich zásob. Pozor! Tuky to nie sú. Klesne vám opäť cukor a výsledkom bude vaša malátnosť, podráždenosť, kŕčovitosť svalov napriek záverečnému strečingu a celková nechuť z cvičenia. Pite po spinningu čo najviac vody a čo sa týka jedla princíp je úplne jednoduchý a logický: Konzumujte potraviny v poradí ako ste ich na spinningu postupne spaľovali: cukor / môžte zjesť bez výčitiek svedomia celú čokoládu / , ovocie bohaté na cukry, banány, bielkoviny -  môžte si uvariť ryžu alebo strukoviny s vedomím, že bielkoviny sú
základnými stavebnými látkami organizmu potrebné pre regeneráciu svalových buniek. K tukom,  ktoré sa na spinningu spaľovali ako posledné sa pri večeri nedostanete, lebo tučné mäsité jedlá sme z večerného menu vylúčili...
 

200 kalórií v čom a v akom množstve: http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Myšlienka na záver: Jeden z osvedčených spôsobov ako si skrátiť život je zdevastovať si rokmi rozmaznávaný organizmus radikálnou diétou

 

TOPlist